12 Cara Menggemukkan Tubuh Yang Sehat Dan Alami

Jakarta – Tidak semua orang ingin mempunyai tubuh yang kurus. Banyak orang yang merasa tubuh mereka terlalu kurus dengan indeks massa tubuh (IMT) di bawah batas ideal.

Walau obesitas masih menjadi salah satu gosip kesehatan terbesar ketika ini, kekurangan berat tubuh (underweight) juga mempunyai efek negatif tersendiri. Sebuah studi menyebutkan bahwa kekurangan berat tubuh dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, memicu osteoporosis dan patah tulang, serta menimbulkan persoalan kesuburan.

Untuk mengatasi kekurangan berat tubuh yang perlu dilakukan tentu menambah berat badan. Berikut ialah 12 tips dan cara menggemukkan tubuh secara sehat dan alami yang dirangkum Wolipop dari aneka macam sumber.

1. Konsumsi Lebih Banyak Kalori

Salah satu hal penting yang harus dilakukan ketika ingin menggemukkan tubuh ialah dengan surplus kalori. Artinya kalian harus mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang diharapkan tubuh.

Jika kalian ingin menambah berat tubuh secara perlahan, tambahkan 300-500 kalori dari kebutuhan sehari-hari kalian. Jika ingin hasil yang lebih cepat, tambahkan 700-1.000 kalori.

2. Perbanyak Konsumsi Protein

Nutrisi yang krusial untuk menambah berat tubuh ialah protein. Tapi, protein dapat menjadi pisau bermata dua sebab kuliner dengan protein tinggi dapat menciptakan kalian lebih cepat kenyang.

Makanan dengan kandungan protein tinggi antara lain ikan, telur, daging, kacang-kacangan, produk turunan susu dan masih banyak lagi.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat dan Lemak

Selain protein, nutrisi lain yang penting untuk menggemukkan tubuh ialah karbohidrat dan lemak. Sebisa mungkin, seimbangkan asupan protein, karbohidrat dan lemak setiap makan.

Beberapa kuliner yang mengandung karbohidrat tinggi ialah nasi, kentang, jagung, gandum, dan masih banyak lagi. Sedangkan kuliner yang tinggi lemak antara lain salmon, alpukat, dark chocolate, keju dan masih banyak lagi.

4. Makan Tiga Kali Sehari

Pastikan kalian makan setidaknya tiga kali sehari. Selain itu, sebisa mungkin selingi dengan cemilan yang kaya akan nutrisi.

5. Konsumsi Makanan Padat Nutrisi

Makanan padat nutrisi ialah kuliner yang mengandung banyak kalori relatif terhadap beratnya. Makanan-makanan ini dapat menjadi kuliner utama kalian, atau sebagai cemilan selingan.

Beberapa kuliner yang padat nutrisi antara lain almond, kismis, yogurt full-fat, minyak zaitun, nasi merah, daging, kentang, dan masih banyak lagi.

6. Tambahkan Saus dan Bumbu

Makanan yang lezat akan membantu kalian untuk memakannya dalam porsi yang lebih besar. Sehingga sangat disarankan untuk menambahkan saus atau kondimen dan bumbu penyedap.

12 Cara Menggemukkan Badan yang Sehat dan Alami12 Cara Menggemukkan Badan yang Sehat dan Alami Foto: iStock

7. Minum Susu

Meminum susu, terutama susu whole milk, untuk menghilangkan dahaga merupakan cara yang gampang untuk menambah asupan kalori dan protein sekaligus cara yang ampuh untuk menggemukkan badan.

8. Angkat Beban

Untuk memastikan semua kalori yang dikonsumsi tidak hanya lari ke lemak tubuh tapi juga ke otot, latihan mengangkat beban menjadi sesuatu yang krusial. Coba latihan angkat beban 2-4 kali seminggu dengan beban yang terus ditambah.

9. Jangan Minum Sebelum Makan

Minum air terlalu banyak sebelum makan dapat menciptakan perut kalian merasa lebih kenyang duluan. Ini akan menghambat kalian untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dan juga menghambat proses penggemukkan badan.

10. Gunakan Piring Besar

Karena butuh makan dengan porsi yang lebih besar, tentu saja kalian disarankan untuk memakai piring berukuran besar kalau ingin menambah berat badan. Piring berukuran kecil justru akan mendorong kalian untuk makan lebih sedikit.

11. Jangan Merokok

Orang yang merokok biasanya mempunyai tubuh lebih kecil dibanding orang yang tidak merokok. Orang yang berhenti merokok juga biasanya mengalami kenaikan berat tubuh yang cukup signifikan.

12. Makan Sayur Terakhir

Jika ingin menggemukkan badan, konsumsi kuliner dengan protein dan kalori tinggi terlebih dahulu. Setelah itu, gres konsumsi sayur sebagai serpihan terakhir.

Simak Video “Dibuat dari Wol, Boneka Ini Mirip Hewan Sungguhan!
[Gambas:Video 20detik]